#HalalThayyib #Seri4
TERNYATA INI PORSI NASI IDEAL PERHARI
Nasi sudah pasti jadi menu andalan keluarga Indonesia. Kata orang jawa, "durung mangan lek ora karo sego."Pernah berpikir berapa banyak nasi yang sebaiknya dimakan dalam sehari? Apakah perlu dihitung?
Sebaiknya jangan, karena menghitung nasi akan menghabiskan banyak waktu. 😄
Berapa banyak nasi yang semestinya kita makan tergantung dari kebutuhan kalori harian. Seorang kuli dan seorang admin tentu memiliki kebutuhan kalori yang berbeda perhari meski berat badannya sama.
Ragam jenis makanan yang dimakan juga akan mempengaruhi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Sehingga, untuk mengetahui apakah porsi nasi Anda selama ini sudah cukup atau kelebihan/kekurangan mungkin agak sulit. Kebutuhan kalori Anda per hari harus dihitung terlebih dahulu, yang disesuaikan dengan tingkat aktivitas Anda.
Penentuan jumlah kalori dapat anda hitung sendiri dengan menggunakan penghitungan berat badan ideal melalui rumus Broca. Rumus Broca dapat anda hitung dengan cara:
Berat Badan Ideal = (TB – 100) – 10%
(untuk pria < 160 cm dan wanita < 150 cm, tidak dikurangi 10% lagi).
Setelah didapat berat badan ideal, kalori dasar per hari:
- Laki-laki adalah 30 kal x berat badan ideal
- Wanita 25 kal x berat badan ideal
Yang tidak mau pusing menghitung, pedoman ini mungkin dapat membantu:
✅PORSI KARBOHIDRAT (NASI)
Konsumsi makanan sumber karbohidrat sebanyak 3-4 porsi/hari1 porsi nasi = 100gr (1 centong)
1 porsi mie = 200gr
1 porsi ketang = 2 buah sedang
1 porsi roti = 3 iris
✅PORSI SERAT (SAYUR & BUAH)
Konsumsi sayur dan buah setidaknya harus 5 porsi/hari (dikombinasikan)1 porsi sayur = 100gr (1 gelas)
1 porsi buah = 1 buah/potong
✅PORSI PROTEIN (HEWANI & NABATI)
Konsumsi makanan sumber protein sebanyak 2-4 porsi/hari (dikombinasikan)1 porsi ayam = 40gr
1 porsi sapi = 15gr
1 porsi ikan = 40gr (disarankan wajib ada 2-3 porsi/minggu)
1 porsi kacang-kacangan = 25gr (2,5 sendok)
1 porsi tahu = 100gr
1 porsi tempe = 50gr
Catatan: Ingat, pedoman di atas belum termasuk makanan ringan. Agar tidak melebihi kalori yang dibutuhkan tubuh, Anda harus mengontrol porsi makanan ringan, selain makanan utama.
#713Food🍽 Sedia Pangan Halal dan Thayyib
Edukasi ▶️ https://t.me/jeikafood
0 Komentar